最近、早い時間帯に外出していると、よくジョギングしている人々を見かけます。毎日のルーティンで走っている人、また、ダイエット目的で走っているひとなど。

ダイエットと言っても、太るから食事を制限するのではなく、適度に栄誉を取りながらダイエットすることが体に負担をかけず、健康的に体重を落とすことができますよね。

今回は、ダイエット期間中の食事について少し調べてみました。

筋肉を落とさず、満足感を維持しながら摂取カロリーを調整することが重要です。

挙げていただいた食材は、基本的にかなり優秀です。特におすすめなのは次の組み合わせです。

🍽️ ダイエット中のおすすめ食材

⭐ 特におすすめの「一食の形」

① たんぱく質
鶏むね肉・魚・豆腐など

＋

② 野菜・海藻・きのこ
サラダ、温野菜、わかめスープなど

＋

③ 適量の炭水化物
ご飯・雑穀米など

という組み合わせです。

例えば、

「焼き鮭＋ご飯＋わかめと豆腐の味噌汁＋ブロッコリー」

は、かなりバランスの良いダイエット向けの食事です。

⚠️ 意外と注意したいもの

「野菜ならいくら食べてもOK」と考えがちですが、ドレッシング・マヨネーズ・揚げ物・甘い調味料などでカロリーが増えることがあるので要注意です(*^_^*)

また、炭水化物を完全に抜く必要はありません。
極端に減らすよりも、ご飯などを適量食べながら、たんぱく質と野菜をしっかり摂るほうが続けやすいです。

今回は脱毛に関してのコラムではありませんが、こういったことも日ごろ考えながら生活していると、自分の体にいいものを取り入れていけるので、健康で生き生きとした毎日を過ごせるのでは？(^^♪